trening barkow

Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]

[...] brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i tutaj ,,wielka niewiadoma" niby pierwszy trening na siłowni odbył się jakieś 5-6 lat temu, ale ćwyczyłem nieregularnie, więc efety się pojawiały i znikały ;p gdyby pododawać to, co przećwiczyłem przeez te 5-6 lat [...]

Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]

witam daje swoj trening do oceny Klatka - Biceps Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8 cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15 cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15 Biceps cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

Właśnie zacząłem swą przygodę z siłownią a oto trening mojego autorstwa: Poniedziałek: barki + tricepsy + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] wznosy barkow 13seri 8 powturzen Czwartek Ramiona stojac uginanie modlitwnik nadchwtyem podchwytem francuskie wyciskanie 10seri 8 powturzen Piatek Klatka Sobota trening aerobowy niedziela tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne [...]

[...] maxa w wznosach sztangielek przodem stojac - przod barkow, oraz uginanie jednego ramienia ze sztangielka stojac, w celu wyliczenia jej 70% aby mogla sobie dokladnie rozpisac trening i "ledzic postepy" ) Coz bywaja i tacy ludkowie... Pewnie z mysla o takich (miedzy innymi) slozona tabele ktora okresla zaleznosc MAXYMALNEGO ciezaru od ilosci [...]

[...] objada a tylko zaspokoić głód. Chciałabym wysmuklić i ujędrnić swoje ciało - najbardziej zależy mi na brzuchu, bo to on gromadzi u mnie najwięcej tłuszczyku. Mój przykładowy trening wygląda następująco: Zaczynam od górych cześci: 1. Wypady rąk do przodu na maszynie w zakończeniem wyprostowanego łokcia - obciążenie 10kg - 10 powtórzeń x3 2. [...]

[...] na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]

Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]

[...] 160x2; Ławka 150x2 Dieta: Kcal 2985 Suple: Mleczan Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING (przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mieśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz stretching [...]

Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

[...] płaskiej 18/16 4.Butterfly 25/20 1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10 *oznacza zmiane ćwiczeń co trening Mógłby ktoś podać jakieś zamienniki dla wszelkich ćwiczeń do których potrzeba wyciągu? A ćwiczenia rozumiem wykonywać po kolei jak są tak?

[...] odzielnie to Potezna glupota ten powinien sprobowac ten program na 12 tyg. po tym programie zaczne wersje dla zaawansowanych :) Dzis zaczelem tak orientacyjnie akurat trening plecow i jestem zadowolony. Wstawie fragmenty filmiku z MC na dole :) I teraz moje pytania: - Czy robic kazda partie raz w tygodniu robiac dzien przerwy miedzy [...]

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]